Пишет  кручу-верчу-запутать-хочу:
06.07.2011 в 17:14


быть может,сейчас скажу то,что вы знаете,но мало ли...
может,кому нибудь это поможет.
Я раньше плохо бегала,быстро сдувалась. Поэтому бегать не любила,всё ограничивалось физкультурой.
Однажды моя подруга вытащила меня на пробежку. Подруга серьёзно занимается бегом,на уровне большого спорта,и когда увидела,как я бегу,сразу сделала мне много замечаний.

Основные:
1) я высоко поднимала ноги,вместо того,чтобы почти не поднимать их.
2) бежать нужно "без пяток","перекатывая" ступню на носок
3) я,как оказалось, вертела корпусом. (этого я раньше вообще не замечала,и от этого было сложнее всего отвыкнуть). Нужно бежать совсем не двигая корпусом,ровно,без скачков вверх-вниз и без малейших мотаний в стороны
4)дышать нужно так: на два счёта (два шага) делаете два коротких вдоха,а потом на два счёта один выдох.

Эти советы относятся к лёгкому бегу.


Если после бега колет в боку...
...Выдыхай, когда наступаешь на левую ногу. Большинство людей делает выдох, когда правая нога касается земли. Это создает давление на печень, которая находится справа, а она давит на диафрагму и вызывает боль в боку.


Эти советы для меня,полного дилетанта,поменяли отношение к бегу. Пробежки стали удобнее,легче и приятнее))

URL комментария